Doplňky výživy v zimě

Zimní běh a cyklistika + běh na lyžích

Název	Typ aktivity	Dávkování	Účel
Iontový nápoj	Vytrvalost, rychlostní vytrvalost, rychlost	Dle údajů na etiketě a teploty okolního prostředí	Hydratace Zlepšení výkonu
Energizéry	Vytrvalost, rychlostní vytrvalost, rychlost nad 45 min	Krátce před začátkem výkonu a v jeho průběhu po 30-60 minutách, ihned po ukončení výkonu	Zlepšení výkonu
Whey Gainer	Vytrvalost, rychlostní vytrvalost, rychlost	50-200g, 30-90 min po ukončení zátěže, vyšší dávku rozdělit do dvou, konzumovat cca s 1 hod odstupem	Regenerace
L-Carnitin*	Vytrvalost nad 1,5 hod	0,75–1g, 2x denně – ráno nalačno a 30 min před výkonem	Zlepšení výkonu, lepší využití tuků jako zdroje energie
BCAA*	Rychlostní vytrvalost, rychlost	3-6g denně – společně s bílkovinným jídlem a 60 min před výkonem	Ochrana svalové hmoty, regenerace
Gutar	Vytrvalost, rychlostní vytrvalost, rychlost	1-2 ampule, 30-45 min před výkonem, při vytrvalosti je možné další ampuli vlít do iontově – energetického nápoje	Zlepšení výkonu Lepší využití tuků jako zdroje energie
Creatin*	Rychlostní vytrvalost, rychlost	2-10g denně, ráno nalačno, 60 min před výkonem, ihned po jeho ukončení	Zlepšení výkonu, zlepšení regenerace
Creatin*	Vytrvalost	pouze po ukončení výkonu	Regenerace
* účinná látka

Posilování

Posilování bývá hlavní doplňkovou aktivitou. Podle délky trvání a jeho intenzity můžete vybírat z následujících doplňků

Název	Dávkování	Účel
Iontový nápoj	Dle údajů na etiketě a teploty okolního prostředí	Hydratace
Energizéry	Krátce před začátkem výkonu a v jeho průběhu po 30-60 minutách, ihned po ukončení výkonu	Zlepšení výkonu
Whey Gainer	50-150g, 30-60 min po ukončení delšího, intenzivnějšího posilování	Regenerace
Whey Protein	50-80g, 30-60 min po ukončení kratšího, silového tréninku nebo jako doplněk bílkovin v průběhu dne	Regenerace, nárůst svalové hmoty
BCAA*	3-6g denně – společně s bílkovinným jídlem a 60 min před výkonem	Ochrana svalové hmoty, regenerace
Gutar	1-2 ampule 30-45 min před výkonem	Zlepšení výkonu
Creatin*	5-10g denně, ráno nalačno, 60 min před výkonem, ihned po jeho ukončení	Zlepšení výkonu, zlepšení regenerace, nárůst svalové hmoty
L-Glutamín	5g večer před spaním	Zlepšení regenerace
ZMA	3-6 kapslí krátce před spaním	Zlepšení regenerace
Tribulus Terrestris	4-6 kapslí denně – po snídani a po večeři	Regenerace, nárůst svalové hmoty, zlepšení výkonu
* účinná látka

Spinning – Indoor cycling, běh, veslování a ergometr – vše v uzavřené místnosti

Vzhledem k tomu, že většinou jde o intenzivnější zátěž, nepřesahující 60-90 min v prostředí s vyšší teplotou a sníženou výměnou vzduchu, je vhodné vybírat z následujících doplňků

Název	Dávkování	Účel
Iontový nápoj	Při výkonech 60 a více minut a vyšší intenzitě. Dle údajů na etiketě a teploty okolního prostředí	Hydratace, zlepšení výkonu
Iontový nápoj	Při výkonech do 60 min nebo při nízké intenzitě výkonu. Dle údajů na etiketě a teploty okolního prostředí	Hydratace
Whey Gainer	50-150g, 30-60 min po ukončení výkonu	Regenerace
L-Carnitin*	Pouze při kardio-zatížení. 1-2g denně – ráno nalačno a 30 min před výkonem	Zlepšení výkonu, zlepšené využití tuků jako zdroje energie
BCAA*	3-6g denně – společně s bílkovinným jídlem a 60 min před výkonem	Ochrana svalové hmoty, regenerace
Gutar	1-2 ampule 30-45 min před výkonem	Zlepšení výkonu
Creatin*	2-5g denně, ráno nalačno, 60 min před výkonem, ihned po jeho ukončení	Zlepšení výkonu, zlepšení regenerace
L-Glutamín	5g večer před spaním	Zlepšení regenerace
ZMA	3-6 kapslí krátce před spaním	Zlepšení regenerace
* účinná látka

Sjezdové lyžování

Při sjezdovém lyžování je pouze omezená možnost konzumace čehokoli. Jde o nárazovou, doplňkovou fyzickou aktivitu, proto doporučujeme následující výrobky

Název	Dávkování	Účel
Iontový nápoj	Dle údajů na etiketě a teploty okolního prostředí	Hydratace, zlepšení výkonu
Energizéry	Krátce před začátkem výkonu a v jeho průběhu po 30-60 minutách, ihned po ukončení výkonu	Zlepšení výkonu
Gutar	1-2 ampule 30-45 min před výkonem, další ampuli je možno vlít do konzumovaného nápoje	Zlepšení výkonu
L-Carnitin*	1-2g denně – ráno nalačno a 30 min před výkonem, při celodenním lyžování je možné další 1-2g přidat do konzumovaného nápoje	Zlepšení výkonu, zlepšené využití tuků jako zdroje energie
* účinná látka

Plavání

U plavání je nutno zmínit jedno specifikum: jde o výkon jako každý jiný, tudíž probíhá zahřívání organismu a pocení. Protože se plavec pohybuje ve vodě, nepociťuje tak intenzivní pocit žízně, ačkoliv doplňovat tekutiny je krajně žádoucí. Pokud budeme považovat plavání za doplňkovou fyzickou aktivitu, můžeme doporučit následující výrobky

Název	Typ aktivity	Dávkování	Účel
Iontový nápoj	Vytrvalost, rychlostní vytrvalost, rychlost	Dle údajů na etiketě a teploty okolního prostředí	Hydratace, zlepšení výkonu
Iontový nápoj	Nízká intenzita	Dle údajů na etiketě a teploty okolního prostředí	Hydratace
Whey Gainer	Rychlostní plavání	50-200g, 30-90 min po ukončení zátěže, vyšší dávku rozdělit do dvou, konzumovat cca s 1 hod odstupem	Regenerace
L-Carnitin*	Vytrvalost nad 1,5 hod	0,75 – 1g, 2x denně – ráno nalačno a 30 min před výkonem	Zlepšení výkonu, zlepšené využití tuků jako zdroje energie
Gutar	Vytrvalost, rychlostní vytrvalost, rychlost	1-2 ampule 30-45 min před výkonem, při vytrvalosti je možné další ampuli vlít do iontově – energetického nápoje	Zlepšení výkonu, zlepšené využití tuků jako zdroje energie
* účinná látka

V tabulkách užité účinné látky jsou obsaženy v následujících produktech

Účinná látka	Název výrobku
L-Carnitin	L-Carnitin Liquid, L-Carnitin 1000, L-Carnitin Caps, L- Carnitin+Chromium, Carnitargin, Carnitargin Gold, NeoCarnitargin
BCAA	Amino BCAA Caps, Amino BCAA Liquid, BCAA+L-Carnitin
Creatin	Creatin Monohydrát, Creatin Pyruvát (u této formy postačuje díky lepší využitelnosti 2/3 – 1/2 dávkování oproti formě monohydrátu)

Kvalitní příprava na nadcházející sezónu, dobrá regenerace a také prevence různých onemocnění jsou předpokladem úspěchu.