Pitný režim při fyzickém výkonu

Pitný režim před výkonem

1. Doplňte cukerné energetické zásoby v organismu. Pro dokonalé zavodnění organismu je důležité optimalizovat energetické zásoby ve svalech a játrech, a to ve formě glykogenu. Zásobní glykogen je nejen zdrojem energie pro sportovní výkon, ale je také zdrojem vody. Jeden gram glykogenu totiž váže tři gramy vody.
2. Pijte 2 - 3 hodiny před vlastním výkonem. V této době je vhodné zavodnit organismus větším objemem tekutin, např. 500 ml. Nicméně nápoje, které budete před výkonem pít, by rozhodně neměly obsahovat alkohol a kofein. Tyto látky působí diureticky (močopudně) a jejich použitím byste mohli dosáhnout opačného efektu, tedy odvodnění organismu.
3. Nezapomeňte pít krátce před zahájením výkonu. V průběhu posledních 30 až 20 minut před začátkem samotného výkonu je vhodné vypít 1 -3 dcl tekutin, které by však neměly obsahovat příliš vysoké množství minerálů (tzv. hypertonické nápoje), „bublinky“ nebo vysoké množství jednoduchých cukrů (maximálně přijatelné množství je 30 gramů, při větším množství dochází k rozkolísání hladiny krevní glukózy). Optimální je konzumace stejného nápoje jako při následném sportovním výkonu.

Pitný režim při výkonu

Doplňování tekutin, elektrolytů a energie je základním  faktorem kvalitního sportovního výkonu, a proto je třeba dodržovat několik pravidel. Pitím nevhodných nápojů si totiž můžete přivodit nejen nepříjemné pocity, ale také se může podstatně zhoršit váš vlastní výkon.

• TEKUTINY - Maximální kapacita organismu pro vstřebávání tekutin se pohybuje v rozmezí 0,7 – 0,8 litru za hodinu výkonu. Vysoká koncentrace cukrů nebo přítomnost plynů (oxid uhličitý v sycených nápojích) zhoršuje vstřebávání nápoje. Naopak malé množství cukrů a sodíku vstřebávání zlepšuje. Na rychlost vstřebávání má vliv i velikost jedné „porce“ tekutin. Zde platí nepřímá úměra - čím větší jednorázový objem tekutin, tím pomalejší vstřebávání. Vhodná je tedy konzumace 1 – 1,5 dcl tekutin každých 10 – 15 minut výkonu. Také teplota nápoje má na vstřebávání vliv. Za optimální se považuje teplota v rozmezí 10 – 14 °C kterou ale není možné v mnoha případech technicky dosáhnout.
  
  PAMATUJTE - tekutiny je třeba přijímat v průběhu výkonu i v případě, kdy nemáte žízeň a necítíte potřebu pít.
   
• SACHARIDY - Fyzický výkon je limitovaný také množstvím přijímané energie. Různé sporty mají různě velké požadavky na množství energie. Čím je výkon intenzivnější nebo delší, tím více energie je třeba. Tuto „extra“ energii lze „naskladnit“ jen v omezeném množství. Její další část je třeba doplňovat v průběhu vlastního výkonu, a to formou sacharidových roztoků. Toto množství sacharidů by se mělo pohybovat v rozmezí 60 - 80 gramů na jednu hodinu výkonu. Větší množství může zhoršit vstřebávání a způsobit rozkolísání hladiny krevního cukru, což pak může vést ke zhoršení sportovního výkonu.
   
• ELEKTROLYTY - Pocením dochází ke ztrátám minerálních látek. Pot, který ochlazuje tělo v průběhu zátěže, s sebou odvádí i některé minerální látky, především sodík.

Pitný režim po výkonu

Po výkonu je potřeba doplnit ztracené tekutiny, a to až na 150% ztracené hmotnosti (pokud v průběhu výkonu vypotíte 1l, pak byste měli po výkonu vypít 1,5 l tekutin). Společně s tekutinami byste měli také doplnit sacharidy, které jsou důležité pro „nastartování“ regenerace.

Nízko-energetický hypotonický nápoj UniSport

Nízko-energetický hypotonický sportovní nápoj UniSport ve formě sirupového koncentrátu, který je obohacený funkčními látkami L-Carnitin, glycin a taurin. Unisport je sportovní nápoj s nízkým obsahem sacharidů a sníženým obsahem minerálů. Je proto vhodný nejen pro rekreační sportování, jako je např. aerobik, kondiční posilování, cyklistika či jogging, ale také pro vrcholové sportovce v méně náročných tréninkových fázích.

Středně-energetický iontový koncentrát ISOdrinX

Středně-energetický iontový sportovní práškový koncentrát ISOdrinX vhodný pro přípravu isotonického nebo hypotonického nápoje, který se vyznačuje středním obsahem energie ve formě rychle využitelných cukrů a optimálním poměrem minerálů. ISOdrinX je vhodný pro náročné rekreační a profesionální výkony vytrvalostního a rychlostně-vytrvalostního charakteru. Výhodou produktu je možnost dvojího ředění, a to na isotonické a hypotonické nápoje.

Profesionální hypotonický nápoj PROFIdrinX

Profesionální sportovní nápoj PROFIdrinX ve formě práškového koncentrátu pro přípravu hypotonického středně-energetického nápoje s podílem peptidů. PROFIdrinX obsahuje unikátní sacharidovou směs Palatinosu, která snižuje výslednou osmolalitu nápoje, a revoluční peptidovou směs PeptoPro, díky které dochází v průběhu výkonu k ochraně svalové hmoty a také k urychlení regenerace po ukončení výkonu. Produkt je vhodný pro náročné profesionální sportovní výkony, a to především pro rychlostně vytrvalostní typy sportů.

Speciální regenerační formule REGENER

Speciální regenerační formule REGENER určená pro vyčerpaný organismus po fyzickém výkonu. Účinná kombinace sacharidů, minerálů, vitaminů a s přídavkem funkčních látek pro maximálně rychlý nástup regeneračních procesů a přechod organismu do anabolické fáze (ochrana a růst svalové hmoty). Regener slouží k rychlé regeneraci energetických zásob organismu, obnově vodního a minerálového prostředí a obnově svalové hmoty.

Více výrobků pro pitný režim zde >>>