Příklad jídleníčku
Tento jídelníček je pouze vzorový, pro představu denní skladby, množství a rozpis obsažených živin zde není uveden proto, že každý člověk je rozdílný a má jiné cíle, někdo redukovat hmotnost, někdo nabrat objem a jiný je s váhou a postavou spokojený, ale chce se stravovat zdravě. Také je rozdíl zda jste žena nebo muž, kolik je vám let, jak obtížnou máte práci atd. menší množství je určeno pro ženy a větší muže.
|
Čas |
Potraviny |
|
8:00 |
Snídaně |
|
|
Jogurt nebo tvaroh 150-200g (netučný neslazený),vločky 1-3 lžíce,ořechy 1-2 lžičky, 1-2ks čerstvého ovoce (meruňka, banán, jablko, jahody, kiwi, pomeranč), nebo 1/2 dávky sušené ovoce (švestky, meruňky, rozinky, atd.) či kompot DIA nebo celozrnné pečivo 1-2ks s tvarohovou pomazánkou a zeleninou Nápoj |
|
10:30 |
Dopolední svačina |
|
|
Celozrnná bulka nebo kefír 0,3l či mrkvová šťáva bez cukru nebo 1-2 ks ovoce či neslazená přesnídávka (zvolte jinou variantu než u snídaně) Nápoj |
|
13:00 |
Oběd |
|
|
Polévka – nejlépe zeleninová nebo vývar z kuř. prsíček (bez tuku) Kuřecí prsa 100-200g (nebo krůtí, ryba, libové hovězí, telecí) úprava: na grilu, páře, teflonu, vařené Příloha: 1-2ks pečený brambor v alobalu (nebo 1-2 naběračky rýže, těstovin, 1-2 brambory, luštěniny,..) (u velké redukce lze občasně přílohu vynechat) Zeleninový salát 1 naběračka (nebo špenát, zelí apod.) Nápoj |
|
16:00 |
Odpolední svačina |
|
|
Zeleninový salát miska nebo jogurt pokud nebyl přes den Nápoj |
|
19:00 |
V E Č E Ř E |
|
|
Zeleninový salát s mořskými plody nebo 100 - 200g kuřecí prsa (nebo krůtí, ryba, libové hovězí, telecí) úprava: na grilu, páře, teflonu, vařené s dušenou zeleninou) nebo omeleta ze 2-3 bílků, s plátkem nízkot. sýra, hrstí hub a zelenin. oblohou Nápoj |
|
21:00 |
2. V E Č E Ř E |
|
|
1/2 grepu či okurky (možno vynechat) Nápoj |