Sportovní výživa a treková cyklistika

Taky máte nejraději trekking? Trasy přírodním terénem v dobrém tempu? Jak si pohlídat energetický výdej? Jaký zvolit pitný režim?

Průvodce vaší aktivitou:

Před zátěží:

Hydratace - 2 - 3 hodiny před aktivitou vypijte 400 - 600 ml tekutin, poslední dávku (cca 350 ml) vypijte nejpozději cca 45 minut před výjezdem, a to např. hypotonicky naředěný ISODRINX (plná odměrka rozpuštěná v 700 ml vody) nebo UNISPORT.

Ochrana svalové hmoty - ENDURO BCAA chrání svalovou hmotu, protože sval použije jako zdroj energie externě dodaná BCAA a nepoužije tak vlastní svalovou hmotu, která je tak chráněna. Ostatní přidané látky (carnitine, alanine a carnosine) podporují využitelnost BCAA, pomáhají při překyselení organismu a chrání tělo před přehříváním, tedy proti vzniku křečí. Použijte 3 kapsle ENDURO BCAA cca 45 minut před výjezdem.

V průběhu zátěže:

Hydratace - dostatečný přísun tekutin zajišťuje přívod živin do pracujících svalů a odvádí naopak zplodiny svalové práce (metabolity) a přebytečné teplo ze svalů (prevence přehřátí organismu, tedy vzniku křečí). Pijte v pravidelných intervalech, a to 15 - 20 minut 150 - 350 ml hypotonicky naředěného ISODRINXu.

Energie - tělo při výkonu využívá dominantně jako zdroje energie sacharidy, které má v omezeném množství k dispozici. Pokud dojde k vyčerpání zásob sacharidů, dochází k rapidnímu poklesu krevního cukru (hypoglykémie) a pak i k radikálnímu snížení výkonnosti organismu. Průměrná spotřeba sacharidů je cca 30 - 60 g sacharidů za hodinu, které byste měli tělu dodávat. Nikdy ale jednorázově nedodávejte více než 30 g sacharidů, aby nedošlo k rozkolísání hladiny krevního cukru. Při intezivní zátěži je nejvhodnější využít CARBOSNACK, pro delší úseky je nepostradatelný ENDUROSNACK.

Po zátěži:

Pitný režim - při zátěži nikdy nezvládnete doplnit všechny potem ztracené tekutiny, a proto byste je měli doplnit po aktivitě, a to 150 % ztracené hmotnosti při výkonu. Pokud tedy ztratíte 1 kg tělesné váhy, pak byste měli po zátěži vypít 1,5 l tekutin (např. hypotonicky naředěný ISODRINX nebo UNISPORT), a to v průběhu dvou hodin po zátěži.

Regenerace - při závodě dochází k úbytku a poškození svalové hmoty a zatížení organismu metabolity vzniklých při svalové práci, a proto byste měli po výkonu tělu dodat jak ztracené živiny, tak také sacharidy a aminokyseliny, abyste zajistili nastartování kvalitní a rychlé regenerace organismu. Po výkonu tedy použijte 2 kapsle ENDURO BCAA a vypijte 500 ml REGENERu, a to v průběhu prvních 20 minut po zátěži.

zdroj: www.nutrend.cz